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五一小长假余额不足 欢乐之余注意养生保健

发布时间:18-05-03 阅读:537

????转眼间,“五一”小长假就要结束了,回程旅途中出行、吃喝、游玩千万要把握好度,注意多发传染病的预防,在欢乐之余,一定要做好养生保健工作。

????出游慎防“晕动”病

????目前正值春暖花开、外出游玩的大好时机,可是在旅途中,总有些人因为“晕车、晕船”而大煞风景。

????出现晕动症的人,主要是人的前庭器官过度敏感所致。当人体受到车船或飞机的机器震动时,引起植物神经功能紊乱,以致出现各种晕动症状。因此,乘车坐船时,尽量坐在通风良好的座位上,两眼平视远眺,亦可以采取与人聊天、嚼口香糖等方法来分散注意力。

????同时,旅行生活中身体过度疲劳,过饱、过饿、空气污浊、情绪紧张等也可成为本病的诱因。因此,外出旅游时,有晕动病史者,在乘飞机和车、船之前,要保证充足的睡眠,不可空腹或过饱乘坐车船。

????放松切莫昼夜颠倒

????很多人将小长假作为放纵自己的“狂欢节”,并为自己规划了各种通宵活动。如朋友聚会唱歌、泡吧、追电视剧等等,白天睡觉晚上通宵,这样对人体健康是非常不利的,之后怎么补觉也会觉得很疲劳。

????人们在平时规律的生活中已经形成自己固有的生物钟,而因为假期临时打乱规律作息时间,让人们的身体很不适应,从而出现抵抗力减弱、判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等情况,严重者还会出现食欲减退、消化不良、免疫功能下降。有些人认为白天补觉的行为可以弥补熬夜的辛苦,但实际上这种做法是不可行的。这是因为睡眠是一种生物钟现象,定时和高质量缺一不可。白天睡觉太多会直接影响晚上的睡眠质量,让人们感到更加劳累、疲惫。

????此外,人们专门为了补觉而在床上睡一天的行为不提倡的,这种做法不仅让人们把大部分时间都浪费在床上,它也同样会改变人体的生物钟,一些敏感的人们还会发生难以入睡的情况。所以假期期间,不要刻意延长和缩短睡眠时间,要保持良好的睡眠习惯,睡眠时间一般以8小时为宜。

????饮食上不宜油腻

????虽然只有三天短假,但是除了不能熬夜之外,饮食上也要注意,不要吃得太多、太饱,少吃太油腻的食物。

????外出游玩或者聚餐最好吃清淡型的饮食,注意荤素搭配。油炸食物热量高易导致上火,不利身体健康,所以有条件的话尽量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要,这时人体的新陈代谢下降,能量消耗减少,如果摄入的能量大于了消耗的,就会变成脂肪囤积起来。因此,晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品,用清淡少油的方式烹调,可以放心地吃。(华龙网综合)

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